Il Pilates a corpo libero è stato creato come primo lavoro da Joseph Pilates ideatore del metodo e ne costituisce la base. Si esegue sfruttando il proprio corpo per mantenere stabilità ed equilibrio e include più esercizi in catena cinetica aperta, ovvero esercizi dove i piedi o le mani sono liberi di muoversi. E' fluido: gli esercizi sono concatenati, non c’è separazione tra la fine di uno e l’inizio del successivo, si finisce un esercizio e ci si muove verso un’altra posizione. Può essere praticato ovunque con attrezzi veramente piccoli e poco ingombranti. Durante le lezioni conoscerai piccoli attrezzi come i Circle, le Palle, gli Elastici, che hanno tutti l'obiettivo di favorire la propriocezione e lo sviluppo del movimento. Ma ce ne sono molti altri e spesso, l'estro dell'insegnante fa si che che si utilizzi sempre qualcosa di nuovo.
I principi base del Pilates:
1. la Respirazione sempre ben controllata e guidata dall'aiuto dell'insegnante: nello specifico del Pilates si inspira nel cominciare l'esercizio e nel momento dello sforzo maggiore si espira. Si inspira con il naso e si espira sia con il naso che con la bocca e per ogni esercizio ha un suo preciso ritmo.
2. il Baricentro, sinonimo di Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l’addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Il Baricentro è visto come centro di forza e di controllo di tutto il corpo.
3. la Precisione, ogni movimento deve avvicinarsi alla perfezione e quindi deve essere lento, un lavoro a circuito chiuso dove l'insegnante deve avere continui feedback dall'allievo.
4. la Concentrazione, massima attenzione e concentrazione in ogni esercizio, la mente deve essere il supervisore per ogni singola parte del corpo.
5. il Controllo, su ogni parte del corpo, non si devono effettuare movimenti sconsiderati e trascurati.
6. la Fluidità, questo principio è la sintesi di tutti i concetti precedenti. Nella sua forma più eccelsa il Pilates è “poesia di movimento”.
Nei corsi di Pilates a corpo libero di *aster l'insegnante adegua il lavoro al suo gruppo e porta la pratica collettiva verso una progressione comune. La motivazione è molto alta, poiché lezione dopo lezione, gli obiettivi appaiono sempre più vicini e visibili. I gruppi sono piccoli e l'attenzione è alta verso qualsiasi minimo dettaglio. Riuscirai a sentire ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e si formerà in te una nuova consapevolezza, sarà interessante condividere, se vorrai, le tue soddisfazioni sul tappetino con i tuoi compagni di corso. In un ambiente gioviale, dove non sei solo un numero e non esiste competitività, ogni lezione è sempre diversa e c'è monotonia. Prova una lezione: abbiamo lezioni in ogni fascia oraria, troverai di sicuro quella adatta alle tue esigenze, senza rigidità.
Potrebbe sorgerti spontanea una domanda: meglio Pilates a corpo libero o Pilates con i macchinari?
Se stai iniziando ora a seguire lezioni di Pilates, ti consigliamo di partire con le lezioni di Pilates sui macchinari, che ti accompagnano, per poi integrare il tuo lavoro introducendo lezioni di Pilates a corpo libero, con cui ti abitui ad auto educare il tuo corpo con maggiore consapevolezza. L'ideale sarebbe poi di avere una routine che preveda entrambi i modi, perchè si integrano perfettamente.
Li amerai entrambi!
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